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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🧝多种健康问题。江西🔃省卫健委当天举行🛩新闻发布会，组织医学专家为❗民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🔕安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🆖炎热的日子来临。高温天🏂气下不少人🦌会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体💠对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🔖几招，让夏天变轻松。”江西⬜中医药大学附属👛医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内💈守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🖱湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🈸早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心💪气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🦈风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🧒神安定下来。夏天一动容易大汗🚳淋漓，出🛡多了汗会心慌心悸，可以选早上👻或傍晚，天气凉🚽快时散散步、打打太极，或者在🛺家做些简单的拉伸，以微微👞出汗为度，这💮样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注💱高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🌃成中暑、热射病等健康危害🌚。哪些人群🎹需要高度关注高温中暑？公众👻应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🐄预防控制中心副主任☝医师潘欢弘介✅绍称，高🌈温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关😼注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🥁对退化，对环境温度🙏改变的感知和响🏈应会变迟缓；二是儿童，特别是🐘婴幼儿体温调节功能尚🦗未发育完全；三是慢性基础性🥓疾病患者，尤其患有心血管🙅疾病、糖尿病等需🐈要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🌕机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🏰在户外或🤵者高温环境进行作🍈业或高强度体育🐃运动的人员。

　　针对高🌱温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关😼注高温信息，提🚸前做好防暑降温准备；二👭要避免高温暴露，尽量减少外出🐂活动，出门避开高温时段；三要做好自我防🚰护，户外活动或作业🚾时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🚄渴了才喝水，每次喝水🗄最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🕚多，如何正确给身体补充水🕣分？

　　南昌大学🎃第二附属医院主🚢任医师杨人强说，公众应该不定👥时喝水，避免⭐口渴了才喝水(因🏩为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动💘饮水。喝水优🖌选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多⬆的情况，及👗时补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🍶中添加少许食🐞盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🔉好不超过200毫升，还🎹要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量💍饮水不仅会加重肾脏🦔心脏负担，还可能会出现稀🛐释性低钠血症，也就是我们🥜常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🕴不全的患者朋友饮水量⏬要适当严格控制，最好根据每🎁天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🌹炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的👘高发期。

　　江西🤕省人民医院副主任医师王🌥广玲表示，日🎂常生活预防的关键🖕就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好💢个人卫生，避免手🌱污染食物；其次食品安全这🦅块可不能马虎，生🌒的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要📍彻底加热煮熟；吃不完的饭🕞菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🎏底加热到滚烫。

　　“如果真📲得了急性肠胃炎，我们👗治疗重点以缓解症状、预防🖇脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🥈高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🕴以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🔯多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕💷吐或腹泻导致无法饮水等🍄情况，需要及时就医。(完)

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秦溱/尹默/高洋/王沈

（青岛日报／观海新闻记者 王轶琼）